เจอกันอีกแล้วค่ะ
เพื่อนๆ ก่อนหน้านี้เราได้แบ่งปันเคล็ดลับดูแลตัวเองของคนนอนดึกไปแล้ว
คราวนี้เราขอมาอับเดทวิธีที่จะไม่ให้คุณนอนเพลินผ่านนาฬิกับการตั้งปลุกของคุณ เพื่อที่คุณจะไม่ทำลายการทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้สูญเปล่าด้วยเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหมดปัญหานี้
อย่ากดเลื่อน!
คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเพิ่มเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณตื่น
แต่ที่จริงแล้วมันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ตามที่หลักวิทยาศาสตร์เมื่อคุณกดเลื่อนสมองของคุณจะกลับเข้าสู่วงจรการนอนหลับ
แล้วถ้าคุณกดเลื่อนอีกครั้งสมองของคุณยิ่งจะลึกเข้าไปในวงจรการนอน ในที่สุดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึกเหมื่อยสุดๆ
ให้สอดคล้องกับเวลาปลุกของคุณ
ถ้าคุณจำเป็นต้องตื่น 05.30 น.ทุกวันหรือ 9 นาฬิกา คุณก็ต้องให้สอดคล้องตามระบบการควบคุมภายใน
circadian ซึ่งจะกำหนดระดับฮอร์โมน adrenal
รวม cortisol ร่างกายของคุณมีระบบที่ตรวจสอบเวลา รวมทั้งการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลและการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวันว่าระบบทำงานร่วมกับต่อมหมวกไตของคุณเพื่อกำหนดว่าเมื่อมันถึงเวลาที่คุณนอนหลับ
และเมื่อถึงเวลาคุณจะตื่น cortisol และ ACTH ฮอร์โมนตามธรรมชาติต้องการขัดขวางเมื่อร่างกายของคุณคิดว่า
ควรตื่น ถ้าคุณมีการตั้งเวลาปลุกสอดคล้อง
ฮอร์โมนเหล่านี้จะเริ่มต้นให้คุณเร่งธรรมชาติของพลังงาน
การทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกของคุณภายในดังนั้น
ยอมรับว่า
คุณจะต้องตื่น ใช่ คุณต้องยอมรับว่าคุณจะต้องตื่นเช้า ผลการศึกษายังพบว่า
ถ้าคุณคาดหวัง ว่าต้องตื่น การรู้สึกตัวก็จะง่ายขึ้น
ทำกิจวัตรประจำวันตอนเช้าของคุณที่เป็นไปได้
เป็นสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
กรณีที่บรรยากาศในห้องของคุณมืดให้เปิดผ้าม่านและปล่อยให้แสงผ่านเข้าห้องบ้าง
เพื่อที่จะหยุดการผลิตเมลาโทนิซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน
วางแผนวันที่คุณจะออกข้างนอก มีการวางแผนวันให้กับคุณ
ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพิเศษในวันนั้นๆ ที่สามารถทำให้คุณตื่นทันที หรืออาจจะวางแผนที่จะไปทำงานในตอนเช้า
By Tichacha...
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น