ดูแลตัวเองของคนนอนดึก

        สำหรับคนที่นอนดึกเป็นประจำ ควรหาวิธีดูแลตัวเองบ้างนะคะ โดยส่วนตัวแล้วเราก็เป็นคนนอนดึกเหมือนกัน ก็เลยพยายามหาวิธีดูแลสุขภาพตัวเองเช่นกัน  ก็เลยเจอเคล็ดลับดีๆ เราคิดว่ามันได้ผล เลยอยากจะแบ่งปันให้กับเพื่อนๆค่ะเพื่อสุขภาพที่ดี  ร่างกายคนเราก็ไม่ต่างอะไรกับแบตเตอร์รี่หรอกค่ะ เมื่อแบตหมดก็ต้องชาร์จแบตใช่ไหมคะ

ง่วงก็นอนเลย  อย่าฝืน แนะนำว่าให้นอนเลยค่ะ เพราะบ่งบอกว่าร่างกายของคุณไม่ไหวแล้วต้องการพักผ่อน ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันนะคะ

ออกกำลังกายเล็กๆ เมื่อตื่น  บางคนตื่นปุ๊บลุกกะทันหัน  ควรจะออกกำลังกายเบาๆ  ก่อน เหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว ไม่ใช่ออกกำลังกายอย่างจริงจังนะคะ รับรองถ้าเป็นวันทำงานคุณสายแน่ๆค่ะ แค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ แล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นแน่นอน

 กินอาหารที่มีประโยชน์  ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้า เรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมอง อย่างอาหารที่มีโคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง "เคมีสมอง" ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนไข่แดงมีไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า (GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช รวมถึงวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว ที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำ ซึ่งสมองเป็นส่วนที่้ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุด

งดกาแฟ  แต่ให้ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทน เพราะในโกโก้มี "ฟลาโวนอยด์" (Flavoniod) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี และไม่มีคาเฟอีนค่ะ

กินวิตามินแก้เครียด  ยามเราอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) จะทำงานไม่ปกติ ทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆ ต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหน แต่ร่างกายมันก็เครียด จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซี ถ้าตื่นเช้ามากินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดๆ ได้ทุกวันยิ่งดี

         การดูแลตัวเองง่ายๆ ถ้าเราใส่ใจกับสุขภาพของตัวเราเอง ถ้าการนอนดึกเป็นวันปกติของคุณ ควรหาเวลาสักวันได้ลองทำตามวิธีนี้ดูค่ะ เพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกายที่สูญเสียไปและลดความเสื่อมของร่างกาย ทางที่ดีคือเราควรนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะได้มีร่างกายแข็งแรงไปนานๆค่ะ

...Tichacha...