Wan Chill Chill: ดูแลตัวเอง ด้วยการฟิตเนส

Wan Chill Chill: ดูแลตัวเอง ด้วยการฟิตเนส: ห้องฟิต      วันนี้จะไปชิวที่ Sc park hotelกันค่ะ บางท่านอาจจะสงสัย...? ไปชิวอะไร...ที่โรงแรมอ่ะ.... จะบอกว่าไป ฟิต&เฟิร์มค่ะ ที่...

Monopod ถ่ายรูปตัวเอง

      วันนี้มาเอาใจนักท่องเที่ยวที่ชอบไปเที่ยวไหนๆ ตามลำพัง  ชอบไปเที่ยวคนเดียว หรือไปกับคนรักและอยากจะเก็บภาพถ่ายตัวเองกับสิ่งแวดล้อมรอบข้าง คุณควรมี Monopod ติดตัวไปด้วยนะคะ เป็นอุปกรณ์เสริมช่วยให้คุณถ่ายภาพตัวเอง หรือ Selfie ได้ชัดและสะดวกมากยิ่งขี้นค่ะ สามารถช่วยแก้ไขปัญหามือสั่นเวลาถ่ายภาพได้เป็นอย่างดี  มาดูคุณสมบัติกันเลยค่ะ

- หมดปัญหาเวลาเที่ยวแล้วหาคนถ่ายรูปไม่ได้  สำหรับคนที่ชอบถ่ายรูปเวลาไปเที่ยวใหนมีเจ้าไม้ต่อกล้องเเบบนี่ไปด้วยก็ดีนะ มันสามรถยืดได้ยาวมากสามารถถ่ายเห็นวิวด้านหลังระยะไกลได้ด้วยราคาก็ไม่ไม่แพง
- ด้ามจับถนัดมือ ปลายไม้ปรับหมุนได้รอบทิศทาง  จะเอามุมไหนปรับได้ตามใจชอบเลยครับ จับยึดมือถือขนาด ตั้งแต่ 6.- 9ซม. เหมาะสำหรับสมาร์ทโฟนทุกรุ่น iphone Samsung i-mobile ได้หมด

วิธีถ่ายง่ายมากใช้ App : Line Camera สามารถตั้งเวลาถ่ายรูปได้ หรือใช้ เป็นอุปกรณ์ Shutter Ball ตัวกลมๆเล็กๆ เราถืออยู่ในมือสำหรับกดชัตเตอร์ โดยผ่านบูลธูทเชื่อมต่อกับแอฟ Shutter Panoramaกดไปถ่ายไป สนุกเพลิดเพลินกันเลยทีเดียว (App ถ่ายภาพตั้งเวลาได้ ใครชอบแบบไหนก็ใช้แบบนั้นได้เลย)

By  Tichacha...

วิธีทำให้คุณไม่เลื่อนเวลานาฬิกาปลุก

       เจอกันอีกแล้วค่ะ เพื่อนๆ ก่อนหน้านี้เราได้แบ่งปันเคล็ดลับดูแลตัวเองของคนนอนดึกไปแล้ว คราวนี้เราขอมาอับเดทวิธีที่จะไม่ให้คุณนอนเพลินผ่านนาฬิกับการตั้งปลุกของคุณ เพื่อที่คุณจะไม่ทำลายการทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้สูญเปล่าด้วยเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหมดปัญหานี้

อย่ากดเลื่อน!  คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเพิ่มเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณตื่น แต่ที่จริงแล้วมันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ตามที่หลักวิทยาศาสตร์เมื่อคุณกดเลื่อนสมองของคุณจะกลับเข้าสู่วงจรการนอนหลับ แล้วถ้าคุณกดเลื่อนอีกครั้งสมองของคุณยิ่งจะลึกเข้าไปในวงจรการนอน ในที่สุดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึกเหมื่อยสุดๆ

ให้สอดคล้องกับเวลาปลุกของคุณ  ถ้าคุณจำเป็นต้องตื่น 05.30 น.ทุกวันหรือ 9 นาฬิกา คุณก็ต้องให้สอดคล้องตามระบบการควบคุมภายใน circadian ซึ่งจะกำหนดระดับฮอร์โมน adrenal รวม cortisol ร่างกายของคุณมีระบบที่ตรวจสอบเวลา รวมทั้งการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลและการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวันว่าระบบทำงานร่วมกับต่อมหมวกไตของคุณเพื่อกำหนดว่าเมื่อมันถึงเวลาที่คุณนอนหลับ และเมื่อถึงเวลาคุณจะตื่น cortisol และ ACTH ฮอร์โมนตามธรรมชาติต้องการขัดขวางเมื่อร่างกายของคุณคิดว่า ควรตื่น ถ้าคุณมีการตั้งเวลาปลุกสอดคล้อง ฮอร์โมนเหล่านี้จะเริ่มต้นให้คุณเร่งธรรมชาติของพลังงาน การทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกของคุณภายในดังนั้น

ยอมรับว่า คุณจะต้องตื่น  ใช่ คุณต้องยอมรับว่าคุณจะต้องตื่นเช้า ผลการศึกษายังพบว่า ถ้าคุณคาดหวัง ว่าต้องตื่น การรู้สึกตัวก็จะง่ายขึ้น

 ทำกิจวัตรประจำวันตอนเช้าของคุณที่เป็นไปได้  เป็นสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า กรณีที่บรรยากาศในห้องของคุณมืดให้เปิดผ้าม่านและปล่อยให้แสงผ่านเข้าห้องบ้าง เพื่อที่จะหยุดการผลิตเมลาโทนิซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน

วางแผนวันที่คุณจะออกข้างนอก  มีการวางแผนวันให้กับคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพิเศษในวันนั้นๆ ที่สามารถทำให้คุณตื่นทันที หรืออาจจะวางแผนที่จะไปทำงานในตอนเช้า

      แล้วเพื่อนๆล่ะคะ มีการกดเลื่อนนาฬิกาซ้ำๆในตอนเช้าหรือเปล่า ถ้าใครคนไหนที่เป็นแบบนี้อยู่ก็ลองนำวิธีจากข้างต้นไปปฏิบัติตามดูนะคะ  

By Tichacha...

ดูแลตัวเองของคนนอนดึก

        สำหรับคนที่นอนดึกเป็นประจำ ควรหาวิธีดูแลตัวเองบ้างนะคะ โดยส่วนตัวแล้วเราก็เป็นคนนอนดึกเหมือนกัน ก็เลยพยายามหาวิธีดูแลสุขภาพตัวเองเช่นกัน  ก็เลยเจอเคล็ดลับดีๆ เราคิดว่ามันได้ผล เลยอยากจะแบ่งปันให้กับเพื่อนๆค่ะเพื่อสุขภาพที่ดี  ร่างกายคนเราก็ไม่ต่างอะไรกับแบตเตอร์รี่หรอกค่ะ เมื่อแบตหมดก็ต้องชาร์จแบตใช่ไหมคะ

ง่วงก็นอนเลย  อย่าฝืน แนะนำว่าให้นอนเลยค่ะ เพราะบ่งบอกว่าร่างกายของคุณไม่ไหวแล้วต้องการพักผ่อน ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันนะคะ

ออกกำลังกายเล็กๆ เมื่อตื่น  บางคนตื่นปุ๊บลุกกะทันหัน  ควรจะออกกำลังกายเบาๆ  ก่อน เหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว ไม่ใช่ออกกำลังกายอย่างจริงจังนะคะ รับรองถ้าเป็นวันทำงานคุณสายแน่ๆค่ะ แค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ แล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นแน่นอน

 กินอาหารที่มีประโยชน์  ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้า เรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมอง อย่างอาหารที่มีโคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง "เคมีสมอง" ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนไข่แดงมีไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า (GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช รวมถึงวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว ที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำ ซึ่งสมองเป็นส่วนที่้ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุด

งดกาแฟ  แต่ให้ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทน เพราะในโกโก้มี "ฟลาโวนอยด์" (Flavoniod) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี และไม่มีคาเฟอีนค่ะ

กินวิตามินแก้เครียด  ยามเราอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) จะทำงานไม่ปกติ ทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆ ต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหน แต่ร่างกายมันก็เครียด จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซี ถ้าตื่นเช้ามากินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดๆ ได้ทุกวันยิ่งดี

         การดูแลตัวเองง่ายๆ ถ้าเราใส่ใจกับสุขภาพของตัวเราเอง ถ้าการนอนดึกเป็นวันปกติของคุณ ควรหาเวลาสักวันได้ลองทำตามวิธีนี้ดูค่ะ เพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกายที่สูญเสียไปและลดความเสื่อมของร่างกาย ทางที่ดีคือเราควรนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะได้มีร่างกายแข็งแรงไปนานๆค่ะ

...Tichacha...

เที่ยวหน้าฝนที่ "วังน้ำเขียว"

Wan chill chill…ของเราวันนี้จะมาแนะนำ “สถานที่ท่องเที่ยวหน้าฝน” ในช่วงนี้ค่ะ

สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังมองหา สถานที่จะไปเที่ยวในช่วงนี้ และยังคิดไม่ออกจะไปไหนดี...? หรือยังตกลงกับเพื่อนยังไม่ได้ คนอยากไปโน้น...อีกคนจะไปนี่... เราขอแนะนำที่นี้เลยค่ะ “วังน้ำเขียว จ.นครราชสีมา” ใกล้ด้วยค่ะ และใช้ระยะเวลาเดินทางไม่นาน ไปสูดอากาศบริสุทธิ์จากธรรมชาติภูเขา ต้นไม้ใบหญ้า นอกจากนี้ยังมีสถานที่ท้องเที่ยวใกล้เคียงออกทริปต่อได้สบายๆค่ะ อย่างเช่น สวนลุงไกร, วิลเลจฟาร์ม แอนด์ ไวน์เนอรี่, วังน้ำเขียวฟาร์ม, สวนเบญมาศผู้ใหญ่สมประสงค์, สวนสุชาดา, ยิงหนังสติ๊ก ปลูกป่า ผาเก็บตะวัน, ชมกระทิงเขาแผงม้า, จิบกาแฟร้าน a cup of love

คนรักกาแฟต้องมาที่นี้ค่ะ

ชิบกาแฟชมวิว

ฟลอร่า แฟนตาเซีย

หอชมวิว

       ถือได้ว่าที่วังน้ำเขียวก็มีสถานที่ท่องเที่ยวเยอะเหมือนกันนะคะ คนที่ได้มาเยือนแล้วต่างก็ขนานนามให้กับวังน้ำเขียวสวิตเซอร์แลนด์แดนอีสาน เนื่องจากผืนป่าที่อุดมสมบูรณ์ มีธรรมชาติที่บริสุทธิ์ เหมาะแก่การท่องเที่ยวเชิงอนุรักษ์เป็นอย่างมาก และสภาพอากาศที่เหมาะสมแก่การเจริญของพรรณไม้ที่หลากหลาย มีน้ำตกที่สวยงาม และจุดชมวิว ที่สามารถมองเห็นผืนป่าอุทยานแห่งชาติทับลานที่กลับคืนสู่ความสมบูรณ์ อีกทั้งยังมีผลไม้นานาชนิดให้เลือกสรร รวมทั้งยังมีสวนไม้ดอก-ไม้ประดับ ที่สวยงาม การปลูกผักปลอดสารพิษ ซึ่งสิ่งต่างๆ เหล่านี้เป็นจุดดึงดูดให้นักท่องเที่ยว มาเที่ยวในพื้นที่อีกด้วยอีกทั้งอากาศยังเย็นสบายตลอดทั้งปีด้วยค่ะ

....Tichacha....

ดูแลตัวเอง ด้วยการฟิตเนส

ห้องฟิต

     วันนี้จะไปชิวที่ Sc park hotelกันค่ะ บางท่านอาจจะสงสัย...? ไปชิวอะไร...ที่โรงแรมอ่ะ....
จะบอกว่าไป ฟิต&เฟิร์มค่ะ ที่เราเลือกไปที่นี้เพราะเราคิดว่ามันคุ้มจริงไรจริงอ่ะนะ ก็เลยอยากจะแชร์และแนะนำให้กับสาวๆ ที่ต้องการอยากจะดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้ว่าจะไปที่ไหนดี...? ที่ไหนคุ้ม...?
ที่ sc park มีอุปกรณ์และกิจกรรมให้เลือกเล่นหลากหลายดีค่ะ ห้องฟิตเนสก็จะมีผู้สอนหรือผู้แนะนำเกี่ยวกับเครื่องเล่น (สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับอุปกรณ์) และห้องซาวน่า, สตีม, แอโรบิก, ห้องสควอช, สระว่ายน้ำ ส่วนมากเราก็จะไปเล่นฟิตเนส ว่ายน้ำ และอบซาวน่าไม่งั้นก็ อบสตีม คือแบบว่าเราชอบมากเวลา อบสตีมหรือซาวน่าเราถือโอกาสหมักผมไปด้วยคือคุ้มอ่ะ....
การอบตัวซาวน่ากับสตีม ไม่ต่างกันเลยค่ะ ให้คุณประโยชน์เหมือนกัน ขึ้นอยู่ว่าเราชอบอบแบบไหนมากกว่ากัน
1. แบบอบแห้ง (ซาวน่า)
2. แบบอบเปียก หรืออบไอน้ำ (สตีม)

ห้องซาวน่า

ประโยชน์ที่ได้จากการอบซาวน่าและสตีม

1. ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเกร็งตึง หรืออาการเมื่อยล้าหลังจากทำงานหนัก หรือการออกกำลังกาย 

2. กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ความร้อนจะทำให้ผิวหนังและโครงสร้างของผิวหนังได้รับออกซิเจนและสารอาหารดีขึ้น 

3. กระตุ้นระบบหายใจ ทำให้การหายใจสะดวกขึ้น ดีขึ้น เพราะน้ำที่ใส่ไว้รดก้อนหินนั้น มักจะมีส่วนผสมของพิมเสน การบูร และน้ำมันยูคาลิปตัส นอกจากนี้ไอน้ำใน Steam จะทำให้ลมหายใจมีน้ำมากขึ้น ช่วยทำให้ขับเสมหะและสิ่งสกปรกในหลอดลมได้ดี 

4. ช่วยเปิดรูขุมขน ทำการขับถ่ายสิ่งสกปรกและสารพิษที่อยู่ในร่างกาย ในรูปของเหงื่อ 

5. ช่วยรักษาสมดุลย์ความเป็นกรด-ด่าง ของผิวหนังที่อาจจะถูกทำลายจากแสงแดดหรือสารเคมี 

6. กระตุ้นระบบประสาท ระบบฮอรโมนต่างๆ ในร่างกาย ทำให้มีชีวิตชีวา นอกจากนี้ยังปรับกระบวนการทางเคมีของเซลล์ทั่วร่างกายให้ระบบเสริมสร้างและ ระบบย่อยสลายอาหารเข้าสู่สมดุลใหม่ 

7. ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย สบาย นอนหลับได้ง่าย 

8. ช่วยทำให้ผิวหนังอ่อนนุ่มและชุ่มชื้น เพื่อเตรียมความพร้อมในการทำทรีทเม้นต์อย่างอื่นๆ เช่น การกรอผิว การนวดตัว การทาครีมบำรุง

ขั้นตอนการอบซาวน่าและสตรีมที่ถูกต้อง 

1. ก่อนเข้าห้องซาวน่าหรือสตรีม ควรจะอาบน้ำชำระร่างกายเสียก่อน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมเข้าสู่การอบซาวน่าหรือสตรีม และเป็นชะล้างทำความสะอาดระดับหนึ่งก่อน 

2. ถอดเครื่องประดับที่เป็นโลหะ ทอง เครื่องเงิน ออกก่อนเพราะเป็นตัวนำความร้อน อาจจะทำให้ผิวหนังไหม้ได้ 

3. กระโจมอก สำหรับผู้หญิง หรือใช้ผ้าเช็ดตัวสำหรับผู้ชาย เป็นชุดที่ดีที่สุดกรณีที่อบซาวน่าหรือสตรีมในที่ส่วนรวม หรือจะถอดออกหมดก็ได้ (กรณีในที่ลับเฉพาะ) เพื่อให้ความร้อนกระจายทั่วร่างกาย และรูขุมขนเปิดทั่วๆ ไป 

4. ไม่ทาครีมบำรุงผิวใดๆ ก่อนเข้าห้องอบซาวน่าหรือสตรีม เพราะเนื้อครีมจะเคลือบผิวหนังไว้ และปิดรูขุมขนทำให้การขับสิ่งสกปรกไม่ได้เต็มที่ 

5. สามารถใช้ครีมหมักผม ครีมบำรุงเส้นผมก่อนเข้าห้องอบซาวน่าหรือสตรีมได้ เพราะจะสามารถอบไอน้ำให้กับเส้นผมไปพร้อมๆ กัน 

6. การอบตัว ควรใช้เวลาประมาณ 3-5 นาทีต่อครั้งไม่ควรเกิน 15 นาที แล้วควรออกจากห้องอบ เพื่อใช้ความเย็นช่วยปิดรูขุมขน เช่นอาจจะ ลงไปจุ่มตัวในสระน้ำเย็น 1-2 นาที หรือสระน้ำจากุ๊ซซี่ ที่อุณหภูมิ 13-18 องศาเซลเซียส ประมาณ 1-2 นาที

แล้วค่อยเข้าไปอบตัวใหม่ ไม่ควรใช้น้ำเย็นเกินไป เพราะร่างกายจะปรับตัวลำบาก หรือถ้าใช้น้ำที่อุณหภูมิสูงกว่า 25 องศาเซลเซียสจะไม่กระตุ้นเราอวัยวะภายในได้เต็มที่ 

7. หลังจากออกจากห้องอบตัว ควรอาบน้ำและเช็ดตัวด้วยน้ำเย็น เพื่อปิดรูขุมขน 

8. ดื่มน้ำสะอาดทุกครั้งหลังจากการอบตัว เพื่อทดแทนน้ำในร่างกายที่ต้องสูญเสียไปกับเหงื่อ 

    ยังไงเพื่อนๆ ที่ยังไม่เคยอบซาวน่า หรือสตีม ก็ไปลองดูสักครั้ง อาจจะติดใจเหมือนเราก็ได้นะ อบมาทีไรรู้สึกสบายตัวมากค่ะ นอนหลับสบาย แล้วก็เหมือนได้ขับสารพิษออกจากร่างกายด้วยค่ะ

ฟิตเนสแบบชิวๆ

สระว่ายน้ำ

     ส่วนเครื่องเล่นฟิตเนสก็ใหม่ๆ ทั้งนั้นเลยค่ะ บริเวณสระว่ายน้ำบรรยากาศดีมากชอบๆ มีห้องสำหรับอาบน้ำ แต่งตัวออกกำลังกายเสร็จแล้วสามารถไปทำธุระต่อได้ หรือมีนัดเดรทได้สบายค่ะ

เราจะไปอาทิตย์ล่ะ 1 วัน ที่นี้ดีเค้าให้ใช้บริการเป็นรายครั้งได้ และไม่ได้กำหนดเวลา คุณจ่ายครั้งเดียวจะอยู่กี่ชั่วโมงก็ได้ สามารถเลือกทำกิจกรรมกี่อย่างก็ได้ ที่สำคัญราคาไม่แพงค่ะ

    หวังว่าข้อมูลจากเรา คงจะเป็นประโยชน์และเป็นอีกทางเลือกให้กับเพื่อนๆ ได้นะคะ ก่อนตัดสินใจยังไงก็ควรติดต่อสอบถาม ข้อมูลก็ดีนะคะ  รอติดตามการอัพเดรทวันชิวชิวได้ค่ะ

Sc park hotel

ที่อยู่ 474 ถ.ประดิษฐ์มนูธรรม แขวง.วังทองหลาง เขต.วังทองหลาง กรุงเทพฯ 10310 

หรือจะติดต่อสอบถาม Tel: 0-2530-0560-79 ext. 8011.

By... Tichacha.